瑜珈垫/运动滚筒/弹力带/泡沫轴…居家健身器材怎么挑？瘦手臂/瘦腿/瘦小腹适合使用什么辅具

9款超好用又有效率的居家健身辅具推荐

想要开始运动健身(或瘦身)？不论目的为何，能动起来就是好事，不过有些人会有上健身房的障碍，没关係，不用勉强自己，居家也能自我训练，加上推荐的辅具运用，让效果更加乘，也能为自己在家运动时增添不少乐趣！

瑜珈垫：

好的瑜珈垫能让健身运动更加舒适，在材质上，PVC材质价格亲民，适合初学者，天然橡胶材质耐用稳定，适合瑜珈进阶者，TPE瑜珈垫比较轻盈容易清洗，适合常常携带出门的人，合成橡胶材质比较厚实也比较软，适合瑜珈初学者；如长期在家练习瑜珈，建议要挑选双面防滑的，厚度10mm以上，可以保护关节避免免受伤，在家练习得时候也比较不会吵到邻居。

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运动滚筒(泡沫轴)：

常见的运动滚筒种类如下：

1.光滑型：

比较轻，适合初学者，不过比较无法达到深度放鬆的效果。

2.表面有微凸点：

这种运动滚筒上面会分布均匀的小凸点，适合中度强度的按摩，可帮助消除水肿和痠胀感，非常适合搭配瑜珈动作放鬆，

也可以用来按摩颈部和脊椎。

3.狼牙棒型：

运动滚筒的凹凸度大，强度也最大，因此不适合自己使用，需透过专业教练或是瑜珈老师协助，针对想要放鬆的部位进行深度放鬆。

环型健身圈：

适合所有长期力量锻鍊的人使用，经常练习，可强化肌肉张力，达到鬆筋及雕塑身形的效果。

女子哑铃：

随着年纪增长，肌肉量会流失，适当的抗阻力哑铃训练可以提升肌耐力，还可以增肌，提升代谢，让身体更强壮，是维持青春最棒的方式；一般女性使用的哑铃重量有很多种，如果针对喜欢健身，第一次使用哑铃训练的女性，可以选择2公斤-4公斤左右的哑铃重量(单个)，如果只是一般居家训练可以不需要使用太重的，尽量选择适合自己的即可。

弹力带：

弹力带是一种花最少钱可以达到最高训练效益的居家运动辅具，它不受到场地的限制，方便携带，既可以做为主要训练工具，也可以作为辅助训练工具，弹力带指的是可以被拉长收缩的带状、绳状阻力品，主要有带状、条状和绳状三种类型，可以根据自己的需求选择适合的弹力带类型，像是做瑜珈就是和薄又宽的带状弹力带，若是要塑形减脂，就选择带状弹力带、条状弹力带等等。

跳绳：

健身跳绳有无绳款和有绳款，可以锻鍊手腕力量和全身的协调性，想要减脂的人可以选择重量增加的负重跳绳，锻鍊效果会更加明显，每天跳30分钟相当于跑2小时，跳绳绝对是高效燃脂和瘦腿的天花板神器，不过跳完绳一定要记得做伸展，缓解肌肉，让肌肉放鬆。

重量手环：

重量手环的作用相当于传统的沙包，它可以增加锻鍊时的稳定度，舒适的阻力帮助燃烧脂肪、增强肌肉，适用于瑜伽，跑步，Barre，Pilates，有氧运动，散步，旅游，家庭训练，核心训练；无论是穿戴在手腕上或是脚踝，皆能找到最舒适的尺寸，男性、女性和儿童均适合使用。

健身滑盘：

健身滑盘靠滑行的反动力，稳固身体平衡，调动所有肌群来做核心及稳定性训练，可以帮助运动时增加动作的滑顺度、舒速度，像是徒手登山式，如果使用滑盘做辅助，可以协助动作的流畅度，因此还能增加动作次数，让运动效益提升，此外，健身滑盘也可以拉伸肩膀，胸部，背部帮助你运动前热身，适用于全身运动，是居家健身的好帮手！

筋膜枪：

筋膜枪是利用高频振动来刺激深层肌肉，让紧绷的肌肉可以透过按摩来放鬆，适合久坐的上班族、运动健身的人、以及年长者，专业运动者可以选择强度较强，才能够让肌肉得到充足的放鬆，进而使肌肉线条更好看，一般的人选择较柔和的即可。

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